Нарушения циркадного ритма могут вызвать множество патологических состояний, таких как ожирение и диабет, вызывая нарушения в физиологии желудочно-кишечной системы, функции секреции гормонов аппетита и других эндокринных факторов, секретируемых в течение 24 часов. Откройте для себя лучший витаминный комплекс, который поможет укрепить иммунитет и поддержать ваше здоровье на высоком уровне.

Термин «циркадный ритм» происходит от circa (около) и dies (день). Он используется для выражения приблизительно 24-часового солнцестояния. Циркадный ритм координирует внутреннее время организма с внешним миром и является основным регулятором многих физиологических процессов.

Время циркадного ритма регулируется такими условиями, как свет/тьма, социальные/окружающие условия, еда/питание, температура, химические факторы, механические стимулы. Свет и связанный со светом цикл сна/бодрствования являются наиболее эффективными регуляторами циркадного ритма.

Циркадный ритм можно рассматривать под двумя заголовками: центральные и периферические часы. Центральные часы расположены в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (SCN). Многие клетки с молекулярными часами в организме регулируются и защищаются главным водителем ритма, расположенным в SCN. Основным регулятором SCN является световой стимул. У млекопитающих свет, попадающий в глаз, сначала достигает сетчатки. Затем свет принимается специальными меланопсин-продуцирующими внутренне фоторецепторными ганглиозными клетками сетчатки (ipRGC) в глазу. ipRGC передает эту информацию по ретиногипоталамическому пути в SCN и другие части мозга. SCN передает ее в другие органы тела. Таким образом, организм различает день и ночь.

Такие ситуации, как воздействие ненормального света, воздействие искусственного света и нарушение режимов сна, могут нарушить связь SCN с периферическими часами и вызвать неблагоприятные состояния здоровья, такие как психологические расстройства, рак и метаболические заболевания.

Воздействие искусственного света ночью также может нарушить схему секреции мелатонина, выделяемого шишковидной железой. Мелатонин отвечает за синхронизацию циркадных ритмов и имеет такие функции, как регуляция цикла сна/бодрствования, модуляция гормонов гипофиза и надпочечников и регуляция иммунной системы. Поэтому нарушение его высвобождения может вызвать множество проблем со здоровьем.

Влияние времени суток на усвоение витаминов

Исследования показывают, что время приема витаминов может существенно повлиять на их усвоение. Рассмотрим несколько ключевых витаминов и их оптимальное время для приема:

1.      Витамин D: Уровень витамина D в организме зависит от солнечного света. Поэтому лучше всего принимать его утром или в первой половине дня.

2.      Витамин C: Этот витамин лучше усваивается в утренние часы.

3.      Витамины группы B: Витамины B, такие как B6 и B12, способствуют выработке энергии и могут помочь улучшить концентрацию. Их лучше принимать утром или в первой половине дня.

4.      Магний: Этот минерал может иметь расслабляющее действие, поэтому его стоит принимать вечером, чтобы способствовать лучшему сну.

Как оптимизировать прием витаминов?

1.      Слушайте свое тело.

2.      Создайте режим.

3.      Совмещайте с приемом пищи:Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) следует принимать с пищей, содержащей жиры.

Таблица оптимального времени приёма витаминов и минералов

• Детские кители: комфорт и безопасность юных поваров
  Когда ребенок проявляет интерес к кулинарии и решает стать юным поваром, ва...
• ТОП-7 мест в Минске, которые стоит посетить за 1 день (и где переночевать)
  Планируя экспресс-поездку в Минск, важно заранее определить приоритеты. С...
• Реальность заработка для новичков
  Заработать 5000 рублей ежедневно в интернете — задача, требующая значите...
• Теплообменные аппараты и оборудование: история и современные решения
  Теплообменные аппараты играют важную роль в различных отраслях, обеспеч...
• Портал RunetStores.Ru
  Портал RunetStores.Ru представляет собой информационный ресурс, посвящен...
• Как обладателям казахстанских прав получить испанские: все тонкости оформления
  Если у вас есть казахстанское водительское удостоверение и вы проживаете в ...
• VIP-зал в аэропорту Баку- путешествие с комфортом
  История первого VIP-зала в аэропорту началась в 1950 году в Лондоне, ког...
• Как организовать вывоз мусора в частном секторе: пошаговое руководство
  Вывоз мусора в частном секторе — одна из важнейших задач, напрямую влияющ...

Комментарии: